Squat goblet
Un haltère ou un kettlebell est tenu à la verticale contre la poitrine. Pieds à la largeur des épaules, tronc gainé, les hanches descendent vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, genoux dans l’axe des orteils et poitrine haute. La poussée par le milieu du pied ramène debout. L’exercice renforce les quadriceps et les fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Ischio-jambiers. Matériel : Haltères, Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à peu près à la largeur des épaules et tenir l’haltère ou le kettlebell contre la poitrine.
- Gainer le tronc et garder tout le pied au sol.
- Descendre en fléchissant hanches et genoux, les genoux dans l’axe des orteils.
- Aller aussi bas que possible sans rétroversion marquée du bassin.
- Remonter en poussant par le milieu du pied jusqu’à tendre les hanches et les genoux.
- Faire monter la poitrine et les hanches ensemble.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas décoller les talons du sol.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir en bas du mouvement.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer en fin de remontée.
Conseil
Choisir une profondeur reproductible de la première à la dernière répétition.
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