Développé épaules à la machine
Le siège est réglé pour que les poignées soient à hauteur d’épaules. Tronc gainé et pieds à plat, la poussée monte à la verticale sans verrouiller les coudes, puis la descente lente s’arrête juste au-dessus des épaules, épaules basses et en arrière. L’exercice développe les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir sur la machine et régler le siège pour que les poignées arrivent à hauteur d’épaules.
- Saisir les poignées, les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Gainer le tronc et garder la poitrine haute et le dos contre le dossier.
- Pousser les poignées au-dessus de la tête en tendant les coudes le long de la trajectoire de la machine.
- S’arrêter juste avant de verrouiller les coudes.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol.
Points d’attention
- Ne pas décoller le bas du dos du dossier pour pousser.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas laisser les plaques retomber vite au retour.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand les poignées dépassent la hauteur de la tête.
Conseil
La trajectoire de la machine est fixe : seule la hauteur du siège change. Si les poignées partent sous la hauteur des épaules, baisser le siège ; si elles partent au-dessus, le monter.
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