Øvelsesbibliotek
Trinnvise teknikkinstruksjoner, muskler som trenes, og utstyr for 223 styrkeøvelser – det samme biblioteket som SmartReps-appen bruker.
Bla etter muskelgruppe
Bla etter utstyr
Alle øvelser
Rygg
- Pullups i assistert pull-up-maskin
- Rygghev
- Foroverbøyd roing med vektstang
- Roing med bryststøtte med manualer
- Chins med underhåndsgrep
- Dødheng
- Renegade row med manualer
- Foroverbøyd roing med manualer
- Omvendt roing
- Enarms roing med kettlebell
- Nedtrekk
- Lav roing i maskin
- Meadows-roing
- Muscle-ups
- Pullups med overhåndsgrep
- Rack pull
- Sittende roing i kabel
- Sittende roing i maskin
- Enarms roing med manual
- Enarms nedtrekk
- Nedtrekk med strake armer
- Superman
- Roing med T-stang
Biceps
- Bicepscurl med vektstang
- Omvendt curl med vektstang
- Bayesian curl i kabel
- Bicepscurl med EZ-stang
- Bicepscurl i kabel med rett stang
- Bicepscurl i kabel med håndtak
- Konsentrasjonscurl
- Bicepscurl med manualer
- Spidercurl med manualer
- Hammercurl
- Bicepscurl med manualer på skråbenk
- Preachercurl i maskin
- Preachercurl
- Omvendt håndleddscurl
- Håndleddscurl
Kondisjon
Bryst
- Brystpress med strikk
- Benkpress
- Flies i kabel
- Benkpress på nedoverskrå benk
- Dips i assistert dipsmaskin
- Dips
- Benkpress med manualer
- Flies med manualer
- Gulvpress med manualer
- Skråbenkpress med manualer
- Pullover med manual
- Flies i kabel fra høy til lav
- Skråbenkpress med vektstang
- Armhevinger på skrå
- Skråbenkpress i Smith-maskin
- Flies i kabel fra lav til høy
- Flies i maskin
- Brystpress i maskin
- Skråbenkpress i maskin
- Pec-deck
- Armhevinger
- Benkpress i Smith-maskin
- Armhevinger mot vegg
Kjerne
- Rollout med magerulle
- Crunch
- Pallof press med strikk
- Sykkelcrunch
- Bird dog
- Crunch i kabel
- Woodchop i kabel
- Dead bug
- Flutter kicks
- Hengende knehev
- Hengende beinhev
- Hollow body hold
- Liggende beinhev
- Crunch i maskin
- McGill curl-up
- Skrå crunch
- Pallof press
- Planke
- Shoulder taps
- Russian twist
- Sittende knetrekk
- Sideplanke
- Situps
- Sittende rotasjon i maskin
- Turkish get-up
- V-ups
- Crunch med ekstra vekt
Bein og sete
- Hip thrust med vektstang
- Utfall med vektstang
- Knebøy med vektstang
- Knebøy med kroppsvekt
- Box squat
- Bulgarsk utfall
- Setekickbacks i kabel
- Hofteabduksjon i kabel
- Tåhev i beinpress
- Stående tåhev
- Musling
- Støt
- Frivending og press
- Kryssutfall
- Markløft
- Frivending med manualer
- Frivending og press med manualer
- Markløft med manualer
- Devil press med manualer
- Rumensk markløft med manualer
- Rykk med manual
- Fire hydrant
- Frontbøy
- Setehev
- Goblet squat
- Good morning
- Hack squat
- Hofteabduksjon i maskin
- Hofteadduksjon i maskin
- Knebøyhopp
- Frivending og press med kettlebell
- Markløft med kettlebell
- Utfall med kettlebell
- Rykk med kettlebell
- Kettlebell swing
- Sidesteg med strikk
- Beinspark
- Beinpress
- Utfall
- Liggende lårcurl
- Hip thrust i maskin
- Man makers
- Nordic hamstring
- Knebøy over hodet
- Pendulum squat
- Pistol squat
- Styrkevending
- Styrkerykk
- Hofteekstensjon på alle fire
- Utfall bakover
- Reverse nordic
- Rumensk markløft
- Sittende hofteabduksjon med strikk
- Sittende tåhev
- Beinspark på stol
- Sittende lårcurl
- Liggende hofteabduksjon
- Ettbeins tåhev med manual
- Ettbeins hip thrust
- Ettbeins rumensk markløft
- Sissy squat
- Hip thrust i Smith-maskin
- Rumensk markløft i Smith-maskin
- Knebøy i Smith-maskin
- Splitt-utfall
- Stående tåhev i maskin
- Stående hofteabduksjon
- Stående knehev
- Stående lårcurl
- Step-ups
- Markløft med strake bein
- Sumomarkløft
- Markløft med trap-bar
- Veggsitting
Skuldre
- Arnold press
- Sidehev med strikk
- Pull-apart med strikk
- Skulderpress med strikk
- Shrugs med vektstang
- Thrusters med vektstang
- Face pulls i kabel
- Fronthev i kabel
- Sidehev i kabel
- Stående roing i kabel
- Y-hev i kabel
- Sidehev med manualer
- Skulderpress med manualer
- Shrugs med manualer
- Stående roing med manualer
- Fronthev med manualer
- Skulderpress med kettlebell
- Thrusters med kettlebells
- Sidehev i maskin
- Skulderpress i maskin
- Stående skulderpress med vektstang
- Pike-armhevinger
- Push press
- Omvendt flies med manualer
- Omvendt flies i kabel
- Omvendt pec-deck
- Sittende skulderpress med vektstang
- Enarms landminepress
- Skulderpress i Smith-maskin
- Thrusters med manualer
- Stående roing med vektstang
Triceps
- Tricepspress over hodet i kabel
- Kickbacks i kabel
- Pushdown i kabel med rett stang
- Pushdown i kabel med tau
- Benkpress med smalt grep
- Armhevinger med smalt grep
- Liggende tricepspress med manualer
- Liggende tricepspress med EZ-stang
- Sittende tricepspress over hodet med manual
- Stående tricepspress over hodet med manual
- Sfinks-armhevinger
- Dips på benk