Fronthev med manualer
Stå oppreist med spent kjernemuskulatur og skuldrene senket. Løft manualene frem til skulderhøyde med lett bøyde albuer, hold en kort pause og senk sakte uten å svinge eller svaie. Øvelsen styrker fremre delta.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med lett vekt og lett bøyde albuer.
- Spenn kjernemuskulaturen og senk skuldrene bort fra ørene.
- Løft armene frem til skulderhøyde.
- Stopp før du må lene deg eller trekke opp skuldrene.
- Hold en kort pause i toppen.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
Pass på
- Ikke bruk sving i kroppen for å starte repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene før deltamusklene har tatt over jobben.
- Ikke bruk tyngre vekt enn skulderen klarer å kontrollere.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Hold vekten så lett at siste repetisjon følger samme bane som den første.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
