Pallof press
Stå sidelengs til en kabel i brysthøyde og hold håndtaket mot brystbeinet med begge hender. Spenn kjernemuskulaturen, press rett frem og hold overkroppen vendt rett frem uten at kabelen vrir deg. Hold kort, og før håndtaket kontrollert tilbake.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne, skrå magemuskler. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Still kabelen i brysthøyde og stå sidelengs til vektstabelen med føttene i skulderbredde.
- Hold håndtaket mot brystbeinet med begge hender og gå ut til kabelen er stram.
- Spenn kjernemuskulaturen og press håndtaket rett frem fra brystet til armene er strake.
- Hold i ett til to sekunder mens du motstår kabelen som vil vri deg.
- Før håndtaket kontrollert tilbake til brystbeinet uten at overkroppen vrir seg.
- Fullfør repetisjonene på den ene siden, snu deg og gjør like mange på den andre.
Pass på
- Ikke la brystkassen rotere mot kabelen.
- Ikke flytt hoftene for å kjempe mot kabelen; hold imot med kjernemuskulaturen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å spenne deg med øvre rygg.
Pust
Pust inn før presset, pust sakte ut mens du holder armene strake.
Tips
Velg en vekt du kan holde uten å rotere gjennom hele holdet. Antirotasjon måles i hvor stille du står, ikke i vekten på stabelen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
