Stående knehev
Du står rett og holder deg i en stol eller benkeplate, og løfter det ene kneet foran deg til låret er vannrett, noe som trener hofteleddsbøyerne med kroppsvekt eller en ankelvekt. Hofteleddsbøyerne løfter beinet i hvert steg, så velg den for gange, trapper og balanse.
Oppdatert
Hovedmuskler: hofteleddsbøyere. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett ved siden av en stødig stol eller benkeplate med én hånd hvilende på den.
- Stå med føttene i hoftebredde og flytt vekten over på beinet nærmest støtten.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold standkneet mykt.
- Løft det ytre kneet foran deg mens du teller til 2, til låret er parallelt med gulvet, eller så høyt du klarer uten å lene deg bakover.
- Hold i én telling i toppen.
- Senk foten til gulvet mens du teller til 4.
- Fullfør alle repetisjonene på én side, og snu deg så for å trene det andre beinet.
Pass på
- Ikke len overkroppen bakover for å løfte kneet høyere.
- Ikke krum ryggen for å føre brystet mot kneet.
- Ikke slipp foten ned; senk den kontrollert.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker kneet.
Tips
Gjør 2 sett med 10 repetisjoner per bein. Når det føles lett, fest en ankelvekt og loggfør den som vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
