Ryggøvelser

Ryggen består av flere muskler med ulike oppgaver. Latissimus trekker overarmen ned og bakover, så vertikale trekk – pullups, chins og nedtrekk – treffer den hardest. Horisontal roing belaster midtre del av ryggen: rhomboideus, midtre trapezius og bakre delta, musklene som holder skulderbladene på plass. Trapezius trekker skuldrene opp, og ryggstrekkerne langs ryggraden hindrer at ryggen krummer seg under belastning i rygghev og markløftvarianter.

Fordi arbeidet er så spredt, holder det aldri med én øvelse. En solid uke dekker ett vertikalt trekk, én roingvariant og noe for trapezius og bakre delta – 10–20 sett totalt fordelt på to økter. Trekk med albuene i stedet for hendene, og la skulderbladet bevege seg: åpent i strekket og trukket bakover i sluttposisjonen. Slutt å legge på vekt i det øyeblikket korsryggen begynner å gjøre roingen, og bruk løftestropper når grepet svikter før ryggen gjør det.