Sittende roing i maskin
Still setet så håndtakene havner omtrent i høyde med nedre del av brystet. Hold brystet mot puten, start fra et lett strekk og ro ved å føre albuene bakover med skuldrene senket. Hold en kort pause med håndtakene ved de nederste ribbeina, og før dem rolig tilbake uten å ta fart.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, rhomboideus. Trener også: biceps, bakre delta, øvre rygg. Utstyr: maskin for sittende roing.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still bryststøtten eller fotstøtten så du når håndtakene.
- Spenn kjernemuskulaturen og la skuldrene gli frem uten å runde korsryggen.
- Trekk håndtakene mot de nederste ribbeina ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket bakover.
- Før vekten kontrollert tilbake til armene er strake igjen.
- Hold overkroppen i ro mens skulderbladene glir rundt brystkassen.
Pass på
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke rykk med overkroppen for å starte draget.
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du strekker deg kontrollert frem.
Tips
Før albuen mot hoften for å treffe latissimus mer, og litt ut fra kroppen for å treffe øvre rygg mer.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
