Tåhev i beinpress
Tåhev i beinpressmaskinen: bare tåballene står på nedre kant av plattformen, og du presser sleden med anklene mens knærne holder seg strake. Velg den for tung leggtrening uten å belaste ryggraden når det ikke finnes noen stående tåhevmaskin.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger. Utstyr: beinpressmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt i beinpressen med ryggen mot puten og tåballene på nedre kant av plattformen.
- Press plattformen opp, løsne sikringshåndtakene og hold knærne strake, men ikke hardt låst.
- Senk hælene under kanten av plattformen til full strekk i leggene.
- Press gjennom tåballene og strekk anklene så langt som mulig.
- Hold i toppen, og senk kontrollert tilbake til strekken.
- Lås sikringshåndtakene igjen før du flytter føttene fra plattformen.
Pass på
- Ikke bøy knærne for å hjelpe til med å presse sleden.
- Ikke la føttene gli av kanten av plattformen.
- Ikke sprett opp fra strekken i bunnen.
Pust
Pust ut når du presser, pust inn når du senker hælene.
Tips
Still de justerbare stopperne like under bevegelsesutslaget ditt hvis maskinen har dem, og start lettere enn du tror: glipper en fot, kommer sleden mot deg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
