Crunch
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Spenn kjernemuskulaturen, pust ut og løft skulderbladene fra gulvet med korsryggen nede og nakken avslappet. Senk kontrollert; øvelsen styrker magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Kryss armene over brystet eller hvil hendene lett bak hodet.
- Spenn kjernemuskulaturen og rull brystkassen mot bekkenet til skulderbladene slipper gulvet.
- Hold en kort pause i toppen med magemusklene helt sammentrukket.
- Senk kontrollert til skulderbladene så vidt berører gulvet.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke dra i nakken; rull brystkassen ned.
- Ikke løft korsryggen fra gulvet i bunnen.
- Ikke sprett gjennom bunnen av repetisjonen.
Pust
Pust ut når du ruller opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Kort ned bevegelsen hvis du må dra i nakken. Rene repetisjoner belaster magemusklene bedre enn lengre juks.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
