Frivending med manualer
Bøy i hoftene med rett rygg og hold manualene tett inntil. Strekk eksplosivt ut, trekk skuldrene opp og dra manualene opp i frontposisjon; reis deg helt opp og senk kontrollert. Bygger kraft og styrke i hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler, skuldre. Trener også: quadriceps, triceps, kjerne, korsrygg. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og grip vektene med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene over vektene.
- Press gjennom beina og strekk kraftig ut i hoftene.
- Hold vektene tett inntil kroppen på vei opp.
- Ta imot vektene i en stødig frontposisjon.
- Reis deg helt opp før du senker manualene kontrollert.
Pass på
- Ikke dra med armene for tidlig.
- Ikke la vektene svinge bort fra kroppen.
- Ikke ta imot med slapp kjernemuskulatur eller løse skuldre.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når mottaket er stødig.
Tips
Øv mottaket med lett vekt før du gjør draget tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
