Hack squat
Legg ryggen mot puten med skuldrene under støttene og føttene i skulderbredde på plattformen. Løsne sikringshåndtakene og senk deg ved å bøye knærne til lårene er parallelle med plattformen eller dypere. Hold ryggen flatt mot puten og press opp gjennom hælene. Trener quadriceps med mindre belastning på korsryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: setemuskler, hamstrings. Utstyr: hackmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og legg ryggen mot puten.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hele foten på plattformen.
- Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg rett ned, med knærne i linje med tærne.
- Gå så dypt du klarer å holde uten at bekkenet vipper kraftig under deg.
- Press opp gjennom midtfoten til hoftene og knærne er strake.
- La brystet og hoftene stige i samme takt.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke løft hælene fra plattformen.
- Ikke la korsryggen runde seg kraftig i bunnen.
Pust
Pust inn og spenn deg før du går ned, pust ut nær toppen.
Tips
Velg en dybde du klarer å gjenta fra første til siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
