Omvendt pec-deck
Sitt vendt mot puten med brystet støttet og armene strakt frem mot håndtakene. Før armene ut og bakover til skulderlinjen med lett bøyde albuer. Hold en kort pause og før dem kontrollert tilbake uten å trekke opp skuldrene.
Oppdatert
Hovedmuskler: bakre delta. Trener også: rhomboideus. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt vendt mot puten med brystet presset mot den og føttene flatt i gulvet.
- Grip håndtakene med armene frem i skulderhøyde og lett bøyde albuer.
- Trekk håndtakene bakover i en vid bue og la bakre delta gjøre jobben.
- Stopp når overarmene er i linje med overkroppen eller litt bak.
- Klem bakre delta kort i ytterstillingen.
- Før armene kontrollert tilbake uten å la skuldrene rulle fremover.
Pass på
- Ikke trekk med hendene; led med albuene.
- Ikke la det å klemme skulderbladene sammen bli hovedbevegelsen.
- Ikke la brystet slippe puten for å få lengre bevegelse.
Pust
Pust ut når du trekker bakover, pust inn når du fører armene tilbake.
Tips
Hold samme bøy i albuene hele veien; buen åpner og lukker seg fra skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
