Sittende tricepspress over hodet med manual
Sitt på en benk med ryggstøtte og hold én manual over hodet med begge hender. Hold albuene pekende opp, senk vekten bak hodet ved å bøye bare albuene og strekk tilbake til strake armer. Hold overarmene mest mulig i ro og ikke svai i ryggen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold én manual over hodet med begge hender.
- Press manualen opp til strake armer med albuene pekende opp.
- Spenn kjernemuskulaturen og press korsryggen mot ryggstøtten.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye bare albuene.
- Stopp når du kjenner et kraftig strekk i det lange hodet av tricepsen.
- Press tilbake til strake armer med overarmene tett inntil hodet.
Pass på
- Ikke la albuene sprike; hold dem pekende opp.
- Ikke løft korsryggen fra ryggstøtten for å jukse til deg bevegelsesutslag.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i toppen.
Pust
Pust inn når du senker manualen bak hodet, pust ut når du presser tilbake til strake armer.
Tips
En loddrett eller nesten loddrett ryggstøtte holder det lange hodet av tricepsen under spenning. Senk vekten før albuene begynner å sprike.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
