Tricepsøvelser

Tricepsen strekker albuen, og det lange hodet går også over skulderleddet. Det er den praktiske forskjellen mellom øvelsene: tricepspress over hodet gir det lange hodet et dypt strekk, mens pushdown og press med smalt grep trener det laterale og det mediale hodet med armen langs siden. Dips og benkpress med smalt grep lar deg bruke skikkelig belastning; tricepspress og pushdown holder spenningen der muskelen er lengst.

Sikt mot 8–15 sett i uken, fordelt på én pressøvelse og én eller to isolasjonsøvelser, der minst én gjøres over hodet. Til tricepspress passer 8–15 repetisjoner, mens tyngre arbeid hører hjemme i pressøvelsene. Hold overarmen i ro så albuen er det eneste leddet som beveger seg, og avslutt hver repetisjon med strak albue – de siste gradene er der tricepsen gjør mest arbeid. Hvis liggende tricepspress irriterer albuene, kan du bytte til tau eller kabel og bruke lettere vekt.