Veggsitting
Et statisk knebøyhold med ryggen mot en vegg og lårene parallelle med gulvet. Den trener quadriceps i å holde en belastning over tid, uten utstyr. Velg den som avslutning eller til hjemmetrening, eller start høyere på veggen hvis knærne er ømfintlige.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: setemuskler, adduktorer. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene omtrent i hoftebredde.
- Gå ut med føttene omtrent to fotlengder fra veggen.
- Skli ned langs veggen til lårene er parallelle med gulvet.
- Ha knærne rett over anklene så leggene står loddrett.
- Press hele ryggen inn mot veggen og la armene henge fritt.
- Hold stillingen, og skli opp igjen langs veggen for å avslutte.
Pass på
- Ikke press hendene mot lårene for å ta av belastningen.
- Ikke sett føttene så nær veggen at knærne skyves frem forbi anklene.
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke la hoftene gli opp over knærne når du blir sliten.
Pust
Pust rolig og jevnt; ikke hold pusten.
Tips
Start høyere på veggen hvis knærne verker, og skli lenger ned etter hvert som holdet blir lettere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
