Sidehev med strikk
Stå på en treningsstrikk og løft armene ut til sidene til skulderhøyde. Øvelsen trener midtre delta, og strikken gir mer motstand jo høyere armene kommer. Velg den til midtre delta hjemme eller på reise.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå midt på strikken med føttene i hoftebredde og grip én ende i hver hånd langs siden.
- Bøy albuene lett og hold den bøyen gjennom hele settet.
- Senk skuldrene bort fra ørene og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft armene ut til sidene med albuene først.
- Stopp i skulderhøyde og hold i én telling.
- Senk kontrollert til strikken nesten er slakk.
Pass på
- Ikke trekk opp skuldrene når strikken strammes i toppen.
- Ikke len deg bakover eller sving for å fullføre repetisjonen.
- Ikke la hendene komme høyere enn albuene i toppen.
Pust
Pust ut når du løfter armene, pust inn når du senker dem.
Tips
Stå på strikken med én fot eller sett føttene nærmere hverandre for å gjøre det lettere; en bredere stilling gjør det tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
