Ellipsemaskin
Gå opp på maskinen, hold lett i håndtakene og hold steget jevnt gjennom hele foten. Skyv og trekk håndtakene aktivt og stå oppreist. Skånsom, jevn kondisjonstrening for bein og lunger.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, hamstrings. Utstyr: ellipsemaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Ellipsemaskin
Slik gjør du det
- Gå opp på pedalene og hold lett i håndtakene.
- Start rolig i noen minutter før du øker innsatsen.
- Skyv gjennom hele foten og hold steget jevnt.
- Skyv og trekk håndtakene med armene i stedet for å la dem bare følge med.
- Hold planlagt tempo eller motstand uten å åpne for hardt.
- Trapp ned innsatsen gradvis før du stopper.
Pass på
- Ikke len deg på håndtakene så beina avlastes.
- Ikke la holdningen falle sammen når du blir sliten.
- Ikke la hælene løfte seg fra pedalene.
Pust
Pust rytmisk og hold så god kontroll at du treffer målet for økten.
Tips
Øk motstanden i stedet for farten hvis steget begynner å sprette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
