Rumensk markløft med manualer
En hoftebøy med en manual i hver hånd som belaster hamstrings og setemuskler i en lang, strukket stilling. Velg den når du trener hjemme, vil lære hoftebøyen med lettere vekt, eller foretrekker den friere håndbanen med manualer fremfor vektstang.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler. Trener også: korsrygg, kjerne. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og en manual i hver hånd foran lårene.
- Bøy knærne lett, spenn kjernemuskulaturen og trekk skuldrene ned og bakover.
- Bøy i hoftene ved å skyve dem bakover, og hold ryggen nøytral.
- La manualene gli ned tett langs beina til du kjenner strekk i hamstrings, som regel rundt midten av leggen.
- Skyv hoftene frem for å reise deg uten å lene deg bakover i toppen.
- Klem setemusklene, og start neste hoftebøy kontrollert.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg for å komme dypere.
- Ikke la manualene gli bort fra beina.
- Ikke bøy knærne, for da blir nedsenkingen en knebøy.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du reiser deg.
Tips
Bruk 2 til 3 sekunder på vei ned, og stopp før ryggen må runde seg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
