Utfall med kettlebell
Hold kettlebellen i goblet-posisjon eller i frontposisjon på den ene skulderen. Ta et steg bakover til et utfall til bakre kne svever over gulvet, hold overkroppen rak og press opp gjennom fremre fot. Bytt bein annenhver gang, eller fullfør én side før du bytter.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne, legger. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett med kettlebellen i goblet-posisjon inntil brystet eller i frontposisjon på den ene skulderen.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ribbeina rett over bekkenet.
- Ta et steg rett bakover med den ene foten og senk deg til bakre kne svever like over gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne og fremre fot flatt i gulvet.
- Press gjennom fremre fot for å komme tilbake til stående.
- Bytt bein annenhver gang, eller fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Ikke la overkroppen tippe fremover når kettlebellen drar deg ned.
- Ikke løft fremre hæl fra gulvet.
- Ikke slå bakre kne i gulvet.
Pust
Pust inn når du går bakover, pust ut når du presser opp.
Tips
Med kettlebellen på én skulder må kjernemuskulaturen jobbe mer for å holde deg stødig; hold antall repetisjoner likt på begge sider.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
