Skråbenkpress i Smith-maskin
Still en skråbenk på omtrent 30 til 45 grader under stangen i Smith-maskinen. Hold skulderbladene bakover, senk stangen til øvre del av brystet med albuene på rundt 45 grader og press opp i maskinens faste bane. Hold overkroppen spent og håndleddene på linje med stangen hele veien.
Oppdatert
Hovedmuskler: øvre bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: Smith-maskin, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Smith-maskinTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på skråbenken med føttene i gulvet og øynene under stangen.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med stangen over øvre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
