Frivending og press med kettlebell
Sving kettlebellen bakover mellom beina, smell hoftene frem og før kettlebellen opp i frontposisjon med albuen inntil kroppen. Press den over hodet med håndleddet rett over skulderen, senk tilbake til frontposisjon og gjenta. Bytt arm for å fordele arbeidet likt.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Trener også: skuldre, triceps, setemuskler, kjerne. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå over kettlebellen med føttene i skulderbredde og grip håndtaket med én hånd.
- Sving kettlebellen bakover mellom lårene med nøytral rygg.
- Smell hoftene frem og trekk albuen inn så kettlebellen ruller mykt over på underarmen i frontposisjon.
- Spenn kjernemuskulaturen og press kettlebellen over hodet til albuen er låst og håndleddet står rett over skulderen.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til frontposisjon.
- Slipp kettlebellen ned mellom beina og gå rett over i neste vending.
Pass på
- Ikke curl kettlebellen opp med armen; ta kraften fra hoftene.
- Ikke la kettlebellen vippe over og slå mot håndleddet.
- Ikke len deg bakover eller løft ribbeina i presset.
Pust
Pust ut når hoftene smeller frem, pust inn i frontposisjonen og pust ut igjen i presset.
Tips
Mestre vendingen med en lett kettlebell før du legger til presset; en stødig frontposisjon løser de fleste problemer i presset.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
