Sledeskyv
Skyv en lastet slede bortover gulvet med kroppen lent frem og korte, harde steg, logget i distanse. Quadriceps og setemusklene gjør nesten all jobben, uten vekt å senke og uten belastning på ryggraden ovenfra. Velg den for kraft i beina, kondisjon eller ekstra beintrening uten støtet fra løping.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: legger, adduktorer, hamstrings, kjerne, fremre delta. Utstyr: slede.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slede
Slik gjør du det
- Last sleden og stå bak den på en ryddig stripe med kunstgress.
- Ta tak i de loddrette stengene, med strake armer på de lave håndtakene eller lett bøyde på de høye.
- Len deg frem til omtrent 45 grader med hodet, ryggen og hoftene på linje.
- Spenn kjernemuskulaturen og skyv gulvet bakover gjennom tåballen på fremre fot.
- Ta korte, kraftige steg og hold armene i samme stilling.
- Skyv i 20–40 m, ta så av farten og reis deg opp.
Pass på
- Ikke la hoftene skyte opp eller korsryggen runde seg når du blir sliten.
- Ikke ta lange, joggende steg; ta korte, kraftige skyv.
- Ikke la armene gi etter så brystet synker mot stengene.
Pust
Pust i korte, jevne støt og hold kjernemuskulaturen spent mellom stegene.
Tips
Logg bare skivene du legger på sleden, ikke selve sleden. Hold vekten så lav at sleden holder seg i bevegelse.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
