Good morning
Legg vektstangen over øvre del av ryggen. Spenn kjernemuskulaturen, bøy knærne lett og bøy i hoftene med nøytral rygg til du kjenner strekk i hamstrings; hold leggene loddrette. Skyv hoftene frem for å reise deg, og bygg styrke i hamstrings, setemuskler og korsrygg.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler. Trener også: korsrygg, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen over øvre del av ryggen og spenn kjernemuskulaturen.
- Bøy knærne lett og bøy i hoftene med nøytral rygg.
- Senk overkroppen fremover til du kjenner strekk i hamstrings og ryggen holder seg rett.
- Skyv hoftene frem for å reise deg uten å lene deg bakover i toppen.
- Hold stangen over midtfoten og leggene nesten loddrette.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
- Ikke skyv knærne frem som i en knebøy.
- Ikke sprett opp fra bunnen.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du har passert det tyngste punktet.
Tips
Start lett. Vektarmen er lang, og belastningen på korsryggen er mye høyere enn vekten på stangen tilsier.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
