Bicepscurl i kabel med rett stang
Stå oppreist med spent kjernemuskulatur og grip kabelstangen med underhåndsgrep og albuene inntil kroppen. Løft til skulderhøyde, klem og senk kontrollert. Hold håndleddene rette og ikke sving; øvelsen trener biceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: underarmer. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med albuene tett inntil ribbeina og rette håndledd.
- Ta et underhåndsgrep og start med helt strake albuer.
- Løft vekten ved å bøye bare albuene.
- Stopp før albuene glir fremover eller håndleddene bøyer seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke flytt albuene fremover for å korte ned repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å starte løftet.
- Ikke sving med overkroppen for å flytte vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt som lar deg holde samme senking på to tellinger også i siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
