Dead bug
Ligg på ryggen med knærne over hoftene, press korsryggen mot gulvet og senk motsatt arm og bein uten å miste kontakten. En nybegynnervennlig stabilitetsøvelse som trener kjernemuskulaturen til å motstå svai.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne. Trener også: magemuskler, hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene strukket mot taket.
- Løft knærne over hoftene, bøyd til 90 grader.
- Press korsryggen forsiktig mot gulvet og spenn deg.
- Senk den ene armen bak hodet og motsatt bein mot gulvet.
- Gå tilbake til start og bytt side.
- Beveg deg bare så langt at korsryggen holder kontakten med gulvet.
Pass på
- Ikke la korsryggen svaie fra gulvet når beinet senkes.
- Ikke hold pusten gjennom repetisjonen.
- Ikke forhast armene og beina; beveg dem kontrollert.
Pust
Pust sakte ut mens armen og beinet senkes, pust inn når du går tilbake.
Tips
Kort ned rekkevidden med beinet til korsryggen holder seg nede i hver repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
