V-ups
Fra liggende løfter du de strake beina og overkroppen samtidig så hendene møter føttene over hoftene, og senker begge ned igjen. Øvelsen trener magemusklene og hofteleddsbøyerne gjennom et langt bevegelsesutslag. Velg den når crunch og beinhev har blitt lette.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere, nedre magemuskler. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strake bein og armene strukket over hodet.
- Spenn kjernemuskulaturen og press korsryggen mot gulvet.
- Løft armene, overkroppen og de strake beina samtidig.
- Strekk hendene mot leggene eller tærne over hoftene.
- Balanser på sitteknutene i én telling i toppen.
- Senk overkroppen og beina kontrollert til skuldrene og hælene så vidt berører gulvet.
Pass på
- Ikke kast armene for å svinge overkroppen opp.
- Ikke la korsryggen svaie når beina senkes.
- Ikke bøy knærne for å korte ned vektarmen.
Pust
Pust ut når du folder deg sammen, pust inn når du senker deg.
Tips
Trekk knærne inn mot brystet når overkroppen kommer opp (tuck V-up) til du klarer rene repetisjoner med strake bein.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
