Beinspark på stol
Du sitter på en stol og strekker ut det ene kneet for å løfte foten til beinet er vannrett, noe som trener quadriceps med en ankelvekt eller kroppsvekt. Den bygger lårstyrken du trenger for å reise deg og gå i trapper. Velg den hjemme, eller når du ikke har tilgang til en beinsparkmaskin.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg godt inn på en stødig stol med føttene flatt i gulvet i hoftebredde.
- Hold i sidene av setet og sitt rett.
- Bøy ankelen på arbeidsfoten så tærne peker opp.
- Strekk ut kneet mens du teller til 2, til beinet er i høyde med setet.
- Hold i én telling med lårmusklene spent.
- Senk foten til gulvet mens du teller til 4.
- Fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Ikke len deg bakover for å svinge beinet opp.
- Ikke løft låret fra setet.
- Ikke spark kneet strakt; løft rolig.
Pust
Pust ut når du strekker kneet, pust inn når du senker foten.
Tips
Gjør 2 sett med 10 repetisjoner per bein. Loggfør ankelvekten som vekt. Er stolen for lav, legg et sammenrullet håndkle under knærne.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
