Frivending og press med manualer
Vend to manualer fra gulvet opp til skuldrene, og press dem over hodet. Den trener hofter og bein i draget og skuldre og triceps i presset. Velg den som kraftøvelse for hele kroppen eller kondisjonsøvelse når vektstangen er opptatt eller for tung å starte med.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, hamstrings, fremre delta. Trener også: quadriceps, triceps, trapezius, kjerne. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med en manual på utsiden av hver fot og bøy deg ned for å gripe dem med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene over manualene.
- Press gjennom beina og strekk kraftig ut i hoftene, med manualene tett inntil.
- Trekk skuldrene opp og albuene høyt, slå dem så inn under og ta imot manualene på forsiden av skuldrene med lett bøyde knær.
- Reis deg helt opp, og press manualene over hodet til armene er helt strake.
- Senk til skuldrene, så til hoftene, og bøy i hoftene for å sette dem på gulvet.
Pass på
- Ikke curl manualene opp med armene.
- Ikke la manualene svinge bort fra kroppen.
- Ikke len deg bakover eller løft ribbeina i presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når armene låses i presset.
Tips
For en eksplosiv variant tar du en dipp og støter opp i presset; for styrke står du rolig i frontposisjon og presser uten hjelp fra beina.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
