Preachercurl
Sitt ved en preacherbenk med brystet mot puten. Grip stangen med underhåndsgrep og strake armer, løft uten at overarmene slipper puten og senk sakte. Øvelsen isolerer bicepsen og bygger styrke.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: underarmer. Utstyr: preacherbenk, vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
PreacherbenkVektstang
Slik gjør du det
- Legg overarmene på puten på preacherbenken og hold håndleddene rette.
- Ta et underhåndsgrep og start med helt strake albuer.
- Løft vekten ved å bøye bare albuene.
- Stopp før albuene glir fremover eller håndleddene bøyer seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke flytt albuene fremover for å korte ned repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å starte løftet.
- Ikke sving med overkroppen for å flytte vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt som lar deg holde samme senking på to tellinger også i siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
