Beinpress
Sett føttene i hoftebredde på plattformen med ryggen flatt mot puten. Spenn kjernemuskulaturen og press gjennom hælene til beina er strake uten å låse knærne; senk kontrollert til en behagelig dybde. Trener quadriceps og setemuskler.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, legger. Utstyr: beinpressmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt i beinpressen med hele ryggen mot puten og føttene omtrent i skulderbredde på plattformen.
- Spenn kjernemuskulaturen og løsne sikringshåndtakene.
- Senk plattformen til knærne er godt bøyd og korsryggen holder kontakt med puten.
- Press gjennom midtfoten og strekk knærne uten å låse dem hardt.
- Hold knærne i linje med tærne både ned og opp.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke la korsryggen løfte seg fra puten i den dype stillingen.
- Ikke la knærne falle innover under belastning.
- Ikke sprett opp fra bunnen.
Pust
Pust inn på vei ned, pust ut når du presser opp.
Tips
Fothøyden avgjør hvilke muskler som jobber mest: høyere plassering gir mer arbeid for hamstrings og setemuskler, lavere legger mer vekt på quadriceps.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
