Hofteadduksjon i maskin
Sett deg i maskinen med innsiden av knærne eller anklene mot putene. Press beina sammen mot motstanden til de møtes på midten. Kontroller vekten mens du rolig lar beina gå tilbake til strekken i startstillingen. Bygger styrke på innsiden av lårene og stabilitet i hoftene.
Oppdatert
Hovedmuskler: adduktorer. Trener også: kjerne. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen med putene mot innsiden av knærne eller lårene.
- Still inn startbredden så du kjenner strekk på innsiden av beina.
- Spenn kjernemuskulaturen og press knærne sammen til putene møtes på midten.
- Hold i én telling og klem adduktorene.
- Gå rolig tilbake til start uten å la vektstabelen smelle.
- Hold hoftene presset mot setet i hver repetisjon.
Pass på
- Ikke slå knærne sammen med fart.
- Ikke la vektstabelen dra beina fra hverandre fortere enn du kontrollerer.
- Ikke løft hoftene fra setet for å korte ned bevegelsen.
Pust
Pust ut når du presser sammen, pust inn når du går tilbake.
Tips
Det er i den langsomme returen adduktorene får mest strekk under belastning; bruk lengre tid tilbake enn inn.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
