Benkpress
Ligg på benken med føttene i gulvet. Ta et grep litt bredere enn skuldrene, spenn deg og senk stangen til midt på brystet med albuene på ca. 45°. Press til strake armer med håndleddene over albuene og skulderbladene samlet; øvelsen bygger styrke i bryst, skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg deg med øynene under stangen og sett føttene flatt i gulvet.
- Ta et grep litt bredere enn skulderbredde og trekk skulderbladene ned og bakover.
- Løft av stangen med håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert til nedre del av brystet eller brystbeinet.
- Press opp og litt bakover til albuene er helt strake.
- Hold ribbeina nede og skulderbladene låst gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under stangen.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut når stangen har passert det tyngste punktet.
Tips
Velg en grepsbredde som lar underarmene stå loddrett i bunnen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
