Styrkevending
Dra stangen eksplosivt fra gulvet og ta imot den på forsiden av skuldrene i en kvart knebøy. Bygger kraft i hele kroppen og rask hofteekstensjon.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Trener også: quadriceps, hamstrings, setemuskler, trapezius. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still stangen over midtfoten og grip like utenfor beina med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene litt foran stangen.
- Press gulvet fra deg og hold stangen tett inntil når den passerer knærne.
- Strekk eksplosivt ut i hoftene og knærne, og avslutt draget med å trekke skuldrene opp.
- Trekk deg inn under og ta imot stangen på skuldrene i en kvart knebøy med albuene høyt.
- Reis deg helt opp, og senk stangen kontrollert til gulvet.
Pass på
- Ikke dra med armene før hoftene har strukket seg helt ut.
- Ikke la stangen gli bort fra kroppen.
- Ikke ta imot med lave albuer eller på håndleddene.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når du står oppreist med stangen på skuldrene.
Tips
Behandle hver repetisjon som et enkeltløft: still deg opp og spenn deg på nytt mellom repetisjonene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
