Tricepspress over hodet i kabel
Stå med ryggen mot en høy kabel og tauet bak hodet. Hold albuene pekende opp og tett inntil hodet, og strekk armene til de er strake uten at ribbeina spriker. Før tauet sakte tilbake til strekket bak hodet.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest et tau i en høy kabel og grip begge endene med nøytralt grep.
- Snu ryggen mot vektstabelen med tauet trukket forbi hodet og albuene bøyd over hodet.
- Stå i delt stilling og len deg litt frem med spent kjernemuskulatur.
- Press tauet frem og opp ved å strekke albuene til armene er strake.
- Klem tricepsen i én telling med strake armer.
- Før tauet kontrollert tilbake bak hodet til et dypt strekk.
Pass på
- Ikke la albuene sprike; hold dem tett inntil hodet.
- Ikke svai korsryggen for å hjelpe til i presset.
- Ikke la kabelen rykke albuene forbi full strekk.
Pust
Pust inn når du fører tauet bak hodet, pust ut når du presser til strake armer.
Tips
Den delte stillingen lar deg lene deg mot kabelen. Juster hvor mye du lener deg, så armene blir helt strake uten at skuldrene ruller fremover.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
