Sfinks-armhevinger
Start i planke på underarmene med albuene under skuldrene. Press håndflatene i gulvet og strekk albuene til planke på strake armer, med kroppen i én linje og albuene inntil kroppen, og senk deg kontrollert tilbake. Øvelsen bygger styrke i triceps og stabilitet i kjernemuskulaturen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Trener også: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Plasser hendene under skuldrene i høy planke med føttene omtrent i hoftebredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ribbeina rett over bekkenet.
- Senk deg ved å bøye albuene til underarmene hviler mot gulvet.
- Stopp med albuene under skuldrene i sfinksstilling.
- Press deg opp igjen ved å strekke albuene til høy planke.
- Fullfør hver repetisjon med tricepsen, ikke ved å trekke opp skuldrene.
Pass på
- Ikke la skuldrene rulle fremover i bunnen.
- Ikke la albuene sprike når du blir sliten.
- Ikke bruk hoftene til å sprette opp fra bunnen.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Bruk et kortere bevegelsesutslag før du går dypere hvis det klemmer foran i skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
