Maskinøvelser

En maskin låser bevegelsesbanen og støtter kroppen, så det eneste som gjenstår, er å presse eller trekke hardt. Det gjør maskiner til den tryggeste måten å trene nær utmattelse på uten sikrer, den enkleste måten å isolere én muskel på og en grei måte å fortsette å trene rundt en skade på – beinpress krever ingenting av skuldrene, og brystpress i maskin krever ingenting av korsryggen. Det tar et sekund å endre belastningen, og det passer til droppsett og arbeid med mange repetisjoner.

Haken er at maskinen bestemmer banen, så dårlig tilpasning gjør at du jobber i et ubekvemt bevegelsesutslag. Still inn setet så leddet som bøyes, er på linje med maskinens dreiepunkt, og bruk hele bevegelsesutslaget maskinen tillater, ikke bare den midterste tredjedelen. For muskelvekst er maskiner like effektive som frivekter når settene tas like nær utmattelse – de krever bare mindre koordinasjon, og det er nettopp det som gjør dem nyttige sent i en økt.