Planke
Plasser albuene under skuldrene og hold kroppen i en rett linje. Spenn kjernemuskulaturen, stram setemusklene og hold nakken nøytral uten å synke eller skyte hoftene opp. Hold stødig for å bygge styrke i kjernemuskulaturen og skuldrene.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Plasser albuene under skuldrene og før føttene bakover.
- Spenn kjernemuskulaturen så ribbeina og bekkenet holder seg på linje.
- Skyv lett fra gulvet gjennom underarmene.
- Hold en rett linje fra ørene til anklene.
- Fortsett å puste uten at korsryggen synker.
- Avslutt settet når stillingen endrer seg.
Pass på
- Ikke la hoftene synke mot gulvet.
- Ikke skyt hoftene høyt opp for å gjøre holdet lettere.
- Ikke hold pusten gjennom hele settet.
Pust
Pust kort og kontrollert mens du holder spenningen.
Tips
Et kortere, perfekt hold er mer nyttig enn et langt hold der korsryggen synker.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
