Flies i kabel fra høy til lav
Still kablene i høyeste posisjon. Len deg litt frem i forskjøvet fotstilling med albuene lett bøyd. Trekk håndtakene ned og sammen i en bue, og klem brystet mens hendene krysser midtlinjen i midjehøyde. Før vekten kontrollert tilbake for å legge vekt på nedre bryst og full sammenføring av armene.
Oppdatert
Hovedmuskler: nedre bryst. Trener også: bryst, fremre delta. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still trinsene høyt og stå eller sitt med brystet løftet.
- Hold albuene lett bøyd og trekk skuldrene ned, bort fra ørene.
- Før håndtakene i en bred bue uten å endre vinkelen i albuene.
- Før hendene sammen nede i høyde med nedre del av brystet og klem brystmusklene et øyeblikk.
- Før armene kontrollert tilbake til du kjenner strekk i brystet.
- La bevegelsen skje i skulderleddet, ikke i albuene.
Pass på
- Ikke bøy og strekk albuene, for da blir øvelsen en pressøvelse.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i strekket.
- Ikke ta fart for å sprette ut av bunnen.
Pust
Pust ut når hendene møtes, pust inn på vei tilbake.
Tips
Bruk lettere vekt enn i pressøvelser, så det er brystet og ikke albuene som styrer buen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
