Pallof press med strikk
En Pallof press med treningsstrikk festet i brysthøyde: press strikken rett frem fra brystet og hold mens overkroppen holder seg vendt rett frem. Den trener kjernemuskulaturen og de skrå magemusklene til å motstå rotasjon. Velg den for antirotasjonstrening hjemme eller uten kabel.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne, skrå magemuskler. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest en lang strikk i brysthøyde til en solid stolpe, et stativ eller et dørfeste.
- Stå sidelengs til festet og hold strikken mot brystbeinet med begge hender.
- Gå ut til strikken er stram, og sett føttene i skulderbredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og press hendene rett frem til armene er strake.
- Hold i ett til to sekunder uten at strikken vrir deg.
- Før hendene kontrollert tilbake til brystbeinet.
- Fullfør repetisjonene på den ene siden, snu deg og gjør like mange på den andre.
Pass på
- Ikke la brystkassen rotere mot festet.
- Ikke flytt hoftene for å kjempe mot strikken.
- Ikke trekk opp skuldrene.
Pust
Pust inn før presset, pust sakte ut mens du holder armene ute.
Tips
Gå lenger fra festet eller bruk en tyngre strikk for å gjøre øvelsen tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
