Crunch i maskin
Still inn setet og putene så du starter oppreist med håndtakene eller putene på plass. Spenn kjernemuskulaturen og rull brystkassen mot bekkenet med magemusklene i stedet for å dra med armene. Hold en pause i crunchen og gå sakte tilbake uten at vektstabelen smeller.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Still inn setet så knærne sitter fast under putene og brystet møter de øvre håndtakene eller puten.
- Ta tak i håndtakene eller legg armene over puten så belastningen ligger på overkroppen, ikke på armene.
- Spenn kjernemuskulaturen og rull brystkassen mot bekkenet ved å bøye ryggen.
- Hold i én telling når magemusklene er helt sammentrukket.
- Gå kontrollert tilbake uten at vektstabelen smeller ned.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke dra med armene; rull gjennom ryggen.
- Ikke sprett ut av bunnen på vektstabelen.
- Ikke løft hoftene fra setet for å få lengre bevegelse.
Pust
Pust ut når du ruller ned, pust inn når du går tilbake.
Tips
Ta ned vekten hvis armene begynner å gjøre jobben. Lett vekt med full bøy i ryggen slår tunge halve repetisjoner.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
