Enarms nedtrekk
Knel eller sitt ved en høy kabel og trekk albuen ned mot hoften med én arm om gangen, fra fullt strekk over hodet til en kraftig klem i latissimus. Langt bevegelsesutslag, og lett å kjenne latissimus jobbe.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus. Trener også: biceps, kjerne. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak i en høy kabel og knel eller sitt vendt mot vektstabelen.
- Ta tak i håndtaket med én hånd og la armen strekkes helt over hodet.
- Trekk skulderen ned før du bøyer albuen.
- Før albuen ned mot hoften til hånden når skulderhøyde.
- Klem latissimus kort i bunnen.
- Før armen kontrollert tilbake til fullt strekk over hodet.
Pass på
- Ikke vri overkroppen for å hjelpe til i draget.
- Ikke trekk opp skulderen i starten av repetisjonen.
- Ikke stopp før armen er helt strukket i toppen.
Pust
Pust ut når du trekker ned, pust inn når du fører armen tilbake.
Tips
Støtt den ledige hånden mot låret eller maskinen så overkroppen holder seg i ro.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
