Romaskin
Fest føttene og skyv først med beina, sving så overkroppen bakover og fullfør draget med armene. Gå tilbake i motsatt rekkefølge og hold ryggen nøytral i fremre stilling. Kondisjonstrening for hele kroppen som trener bein, rygg og lunger i én maskin.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Utstyr: romaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Utstyr
Romaskin
Slik gjør du det
- Still luftspjeldet på middels og fest føttene.
- Start i fremre stilling med loddrette legger, lange armer og nøytral rygg.
- Skyv med beina først, sving så overkroppen litt bakover og trekk til slutt håndtaket mot nedre del av ribbeina.
- Gå tilbake i motsatt rekkefølge: armene ut, overkroppen frem, knærne bøyes sist.
- Hold en jevn takfrekvens gjennom det planlagte intervallet.
- Trapp ned tempoet før du stopper.
Pass på
- Ikke dra med armene før beina har fullført skyvet.
- Ikke rund korsryggen i fremre stilling.
- Ikke haste frem på setet på vei tilbake.
Pust
Pust ut gjennom skyvet, pust inn på vei tilbake.
Tips
Tenk «bein, kropp, armer» i hvert tak; mesteparten av kraften kommer fra beina.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
