Markløft med manualer
Konvensjonelt markløft med en manual på gulvet ved siden av hver fot: du bøyer i knærne og hoftene for å løfte dem opp. Den trener setemuskler, hamstrings, quadriceps og rygg med nøytralt grep. Velg den hjemme eller som et steg mot markløft med vektstang; for mer strekk i hamstrings, velg den rumenske varianten.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, hamstrings, quadriceps. Trener også: korsrygg, kjerne, underarmer. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og en manual på gulvet ved siden av hver fot, med håndtakene parallelle med føttene.
- Bøy i hoftene og knærne til du kan gripe begge håndtakene med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk skuldrene ned og bakover for å stramme opp.
- Press gjennom gulvet og strekk ut hoftene og knærne samtidig til du står oppreist.
- Klem setemusklene i toppen uten å lene deg bakover.
- Bøy i hoftene og knærne, og sett manualene kontrollert tilbake på gulvet.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg for å nå gulvet.
- Ikke la hoftene skyte opp først så beina strekkes før manualene beveger seg.
- Ikke la manualene gli frem foran føttene.
Pust
Pust inn og spenn deg før hvert løft, pust ut når du reiser deg.
Tips
Sett manualene på lave klosser hvis du ikke når håndtakene med nøytral rygg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
