Stående roing med vektstang
Stå med en vektstang og et grep i skulderbredde eller litt smalere, med armene hengende foran lårene. Trekk stangen rett opp langs kroppen med albuene først til øvre del av brystet, med albuene høyere enn håndleddene hele veien, og senk kontrollert. Øvelsen bygger midtre delta og øvre del av trapezius.
Oppdatert
Hovedmuskler: midtre delta, trapezius. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med stangen foran lårene og hendene like innenfor skulderbredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold håndleddene rette.
- Trekk stangen opp tett inntil kroppen med albuene først.
- Stopp omtrent i høyde med nedre del av brystet, eller før det klemmer i skuldrene.
- Hold en kort pause uten å trekke skuldrene hardt opp.
- Senk kontrollert til strake armer.
Pass på
- Ikke trekk albuene langt over skulderhøyde.
- Ikke la håndleddene knekke under stangen.
- Ikke len deg bakover for å fullføre repetisjonen.
Pust
Pust ut når du trekker opp, pust inn når du senker vekten.
Tips
Bruk et moderat bevegelsesutslag og stopp tidligere hvis det føles trangt foran i skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
