Skråbenkpress med manualer
Still inn en skråbenk, spenn deg og hold manualene over brystet med håndleddene over albuene og skulderbladene trukket bakover. Senk manualene til øvre del av brystet med albuene på omtrent 45 grader, og press opp og klem brystet. Øvelsen bygger øvre bryst, skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: øvre bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på skråbenken med føttene i gulvet og øynene under manualene.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med manualene over øvre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk manualene kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker manualene, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
