Woodchop i kabel
Stå sidelengs til en høy kabel med føttene i skulderbredde. Hold håndtaket med begge hender og trekk diagonalt over kroppen fra høy til lav mens overkroppen roterer og armene er nesten strake, og før det kontrollert tilbake. Øvelsen kan også gjøres fra lav til høy og bygger rotasjonsstyrke i kjernemuskulaturen, særlig i de skrå magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: skrå magemuskler. Trener også: magemuskler. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Still kabelen høyt og stå sidelengs til vektstabelen, en armlengde unna.
- Hold håndtaket med begge hender og la kabelen gi spenning gjennom overkroppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og roter gjennom brystkassen, ikke korsryggen.
- Før håndtaket i en jevn diagonal mot motsatt hofte.
- Hold en kort pause når håndtaket når utsiden av hoften.
- Gå kontrollert tilbake samme vei og spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke vri i korsryggen; roter brystkassen.
- Ikke dra håndtaket med armene; før det med overkroppen.
- Ikke la fremre kne falle innover når du avslutter.
Pust
Pust ut gjennom draget, pust inn når du går tilbake.
Tips
Ta ned vekten hvis rotasjonen havner i korsryggen. Ren rotasjon i brystryggen belaster de skrå magemusklene bedre enn tungt juks.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
