Sittende tåhev
Sitt med puten over nedre del av lårene, tåballene på plattformen og hælene utenfor kanten. Løsne sikringen og senk hælene til full strekk. Press gjennom tåballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og klem i toppen. Senk kontrollert. Trener soleus og utfyller stående tåhev.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger. Utstyr: sittende tåhevmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen med puten over nedre del av lårene og tåballene på plattformen.
- Løsne sikringen og la hælene synke ned i full strekk i leggene.
- Spenn kjernemuskulaturen og press gjennom tåballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Hold et lite øyeblikk i toppen og klem leggene.
- Senk kontrollert helt tilbake til strekkstillingen.
- Hold tærne rett frem i hver repetisjon.
Pass på
- Ikke kort ned bevegelsen i toppen eller bunnen.
- Ikke sprett opp fra strekken.
- Ikke la tærne gli utover for å flytte belastningen.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker hælene.
Tips
Sittende tåhev legger mest vekt på soleus; hold toppen lenge nok til å kjenne klemmen før du senker hælene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
