Skråbenkpress i maskin
En sittende pressøvelse i maskin med tilbakelent ryggstøtte, der du presser håndtakene opp og frem fra øvre del av brystet. Den trener øvre bryst, fremre delta og triceps i en fast bane. Velg den for stabil trening av øvre bryst som er lett å belaste og ikke trenger sikrer.
Oppdatert
Hovedmuskler: øvre bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still setet så håndtakene starter i høyde med øvre del av brystet.
- Sitt med ryggen flatt mot puten og føttene i gulvet.
- Trekk skulderbladene ned og bakover før du tar tak i håndtakene.
- Press håndtakene opp og frem til albuene er nesten strake.
- Senk håndtakene kontrollert til du kjenner strekk over øvre del av brystet.
- Hold hodet, skuldrene og setemusklene inntil puten gjennom hver repetisjon.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under håndtakene.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i toppen.
- Ikke løft hoftene fra setet for å fullføre presset.
Pust
Pust ut når du presser, pust inn når du senker håndtakene.
Tips
Stopp nedsenkingen der skuldrene holder seg presset mot puten; et dypere strekk er ikke verdt at de ruller fremover.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
