Kryssutfall
Stå rett. Sett det ene beinet diagonalt bak det andre som i et kniks; hold hoftene rettet fremover og brystet oppe. Bøy begge knærne med fremre kne i linje med tærne, og press opp gjennom fremre hæl; bytt side for å styrke setemuskler og quadriceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, quadriceps. Trener også: adduktorer, kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med plass til å sette den ene foten bak og på skrå, med fremre fot flatt i gulvet.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold bekkenet rettet fremover.
- Senk deg til fremre kne er godt bøyd og bakre kne nærmer seg gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne.
- Press gjennom fremre fot for å reise deg opp igjen.
- Fullfør repetisjonen uten å skyve hardt ifra med bakre bein.
Pass på
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen falle fremover for å komme deg ut av bunnen.
- Ikke press mest gjennom bakre fot.
Pust
Pust inn før du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Kort ned steget hvis du ikke kommer dypt nok uten å miste balansen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
